Iedereen weet het maar niemand doet het genoeg water drinken! Het helpt bij afvallen, het helpt om beter in je vel te zitten, maar hoe pak ik dit nu eigenlijk aan? Vaak lukt het misschien wel voor een week, of een maand om meer water te drinken. Maar hoe hou je dit nou echt vol.
In de basis kan het heel simpel zijn, maar vaak gaan we voor alles of niets, zodra je dat loslaat dan is het ook niet zo’n grote stap om de andere vloeistoffen die je lekker vind op te geven.
Eigenlijk komt het neer op:
- Begin klein, focus niet op vervangen maar op het toevoegen van water
- Drink samen met een kop koffie of iets anders wat je al doet een glas of een half glas water.
- Onderzoek wat voor jouw werkt, wat vind je lekker?
- Stukje bewustwording, wat doet frisdrank met je? Wat doet koffie met je lichaam, je gemoedstoestand, etc. Hoe zit dat met water?
Alhoewel dit simpel klinkt zitten komen er vaak wel wat struikelblokken bij kijken.
In deze blog ga ik verder voor je in op deze punten met een aantal praktische voorbeelden en tips over hoe je de struikelblokken kan vermijden. Als je bijvoorbeeld al graag water drinkt, maar het door de dag vergeet, dan is dat een apart probleem wat je kan oplossen
Tip 1: Zorg dat je de dag goed begint
Als je de dag goed begint dan is het makkelijker om dat voort te zetten. Je bent al lekker bezig en wil dan vaak niet terug vallen. Zeker ‘s ochtends is het makkelijk om terug te vallen op een ritueel wat je al hebt, maar dit is niet nodig.
Hoe zorg je ervoor dat je de dag makkelijker met water begint? Maak wat je eerst deed moeilijk en zorg ervoor dat water of thee de makkelijkste optie wordt.
- Zet alvast een glas water of een waterfles de dag van te voren klaar.
De truuk is dan om hem alvast klaar te zetten op een plek die je snel ziet. Bijvoorbeeld in de koelkast of op je bureau
- Voordat je naar je werk gaat vul alvast een thermos met thee of een waterfles.
Hierdoor begin je de dag niet direct gestrest met koffie. Voor Mij is dat een valkuil en ik merk dat deze tip erg goed helpt.
- Pak alvast een glas water met je koffie.
Als je de dag graag met frisdrank of koffie begint, pak dan ook alvast een glas water om het weg te spoelen, dan heb je je eerste beker al binnen.
Tip 2: Zo maak je het jezelf makkelijk
Een onderdeel van gedrag engineering (wat we in feite nu voor ons zelf aan het doen zijn) is om de acties die je wil makkelijk te maken. Wat je niet wil doen maak je moeilijker.
Dit kan je om een aantal manieren doen.
Focus op ‘start stappen’
Een van de neigingen die het brein heeft is om in de ankers te schieten als er verandering komt. Het brein houd ervan om conclusies te trekken en wil ons graag verdedigen, maar dat mechanisme komt uit een tijd dat we geen supermarkt vol met wild, suiker zout en vet hadden.
Door te klein te beginnen (desnoods bij 1 slok water in de ochtend), kan je dit mechanisme ontmantelen tot je aan de kleine stap gewend bent. Doorgaan mag altijd, en als je eenmaal aan iets begonnen bent dan is het vaak makkelijker om ook nog even iets verder te gaan.
Door te focussen op de start stappen en hier ook bewust bij stil te staan en te vieren maak je het een heel stuk makkelijker om nieuwe gewoontes aan te leren.
Richt je omgeving in
Het nespresso apparaat vol in het zicht op het aanrecht of de koelkast al volgeladen met blikjes en ranja? Dan wordt het natuurlijk wel erg makkelijk om daar ook direct mee te beginnen. Waarom niet een kijken hoe je het kan omdraaien?
Voeg een paar stappen toe voordat je bij je koffie bent, leg die pinpas ergens achter als je tegenover de supermarkt woont. Je kan op allerlei creatieve manieren de dingen die je af en toe (en niet standaard) wil doen wat makkelijker maken.
Tip 4: Wat als je geen water lust
Als je geen water lust, hou het dan vooral leuk. Als je veel ranja of frisdrank drinkt, natuurlijk, dan lijkt gewoon water heel saai. Maar smaken veranderen zeker, naarmate je minder ‘fris’ drinkt. Als je na een lange tijd water drinken weer eens frisdrank drinkt zul je ook ziet, dat die zoete troep helemaal anders smaakt. Sommige mensen worden er dan zelfs misselijk van!
Ga niet dan vooral niet direct door naar plat kraanwater maar zorg voor leuke alternatieven zoals spa rood of thee, of verdun je ranja of van frisdrank eerst naar ranja.
Er zijn heel veel verschillende alternatieven die toch nog gezond zijn. Het belangrijkste is dat je het onbeperkt kan drinken.
Zelf heb ik mijn koffie vervangen door thee. Ik had vooral zin in een warm drankje, zonder al te veel cafeïne. Dan kom je al snel op een lekkere sterke kruidenthee uit, of als je toch een klein beetje cafeïne wil komen dan kan je altijd groene thee nemen.
De groene thee, beperk ik zelf tot één of twee kopjes per dag in de ochtend.
Naast kruidenthee of groene thee kan je ook nog een verse muntthee proberen. Dit is vaak lekker om te bestellen als je een terrasje doet.
Kortom, genoeg keuzes. Je hoeft het ook helemaal niet voor de rest van je leven maar bij een variant te blijven. Kies vooral uit waar je op welk moment zin in hebt. Soms duurt het me allemaal te lang voordat een kop thee afgekoelt is en ga ik voor plat water, soms wil ik wat bubbeltjes.
Tip 5 : Bewustwording – Wat levert het op en wat kost het
Je bent waarschijnlijk op dit artikel beland omdat dat je meer water wil drinken of dat je iets anders zoals koffie, wil vervangen met water. Hier is een reden voor, wat is die reden?
Ik kom even uit Mijn eigen ervaring redeneren, dan kwam ik tot de conclusie dat ik veel te veel koffie dronk en veel te veel cafeïne binnenkrijgen. Dit leverde me best wel veel stress op. Dus wat levert het je op als je deze koffie vervangt met water? Voor mij was dat een fris gevoel, en helder gevoel, en niet meer gejaagd door de dag gaan.
Op het moment dat je in je oude gewoontes vervalt, is het goed om bij deze zaken stil te staan, wat levert het je op en wat kost het je.
Je kan eventueel visualisatie gebruiken om dit beeld meer kracht bij te zetten. Zo kan je alvast oefenen in je hoofd op de momenten dat het makkelijk is. Zodat er later de keuze voordoet, wordt de keuze die je eigenlijk wil makkelijker.