Ga naar de inhoud

Blueprint: Makkelijke Eiwit Shakes

Supersnelle eiwitshake met om en nabij de 45 gram eiwitten. Ideaal om ’s ochtends klaar te maken, in de blender tenzij je daarmee je vrouw wakker maakt, haha.

Instructies

  1. Voeg alle droge ingrediënten toe.
  2.  Voeg water of plantaardige melk toe.
  3.  Blend tot de gewenste consistentie, Je kan altijd later nog wat meer water of plantaardige melk toevoegen.

Ingrediënten

Kies één ingrediënt van elke lijst:

1 Eetlepel (15 gram ) Pindakaas

Plus 30-40 gram eiwit poeder :

Hier komt het grootste gedeelte van het eiwit vandaan

  • Erwten eiwit (de lekkerste)
  • Rijst eiwit
  • Hemp eiwit
  • Eiwit blend

Plus vezels:

  • 10 gram Chiazaad
  • 10 gram lijnzaad

Plus vloeistof naar gewenste consistentie

  • Water
  • Amandelmelk
  • Kokosmelk (erg lekker)