Ken je dat, je hebt bent erachter gekomen dat een nieuwe gewoonte zoals je bed opmaken of het drinken van water werkt, maar naar een week stop je ermee?
Daar zijn verschillende oorzaken voor, maar gelukkig is er ook het een en ander wat je kan doen om wel te blijven doen wat werkt
Bewustwording
Het allerbelangrijkst is dat je bewust wordt van wat een goede gewoonte kost en wat het oplevert. Hetzelfde voor het doorgaan met een slechte gewoonte Door hier bewust bij stil te staan, worden er een aantal zaken helder
- Ook op de korte termijn levert het je wat op. Wat is de behoefte die het voor je vervult en hoe kan je dit eventueel op een andere manier invullen
- Je kan de ‘lijn’ doortrekken. Hoe zou je leven eruit zien als je hier 1 jaar mee door gaat? En hoe zou dat zijn over 5 jaar of 10 jaar?
- Van welk patroon is deze gewoonte een onderdeel? Het overslaan van je ontbijt kan bijvoorbeeld onderdeel zijn van ’s ochtends veel te laat op staan, wat weer kan volgen uit, dat je te laat slaapt omdat je met je telefoon in bed ligt.
Wat levert het je op
Alhoewel het soms lastig is, geeft een nieuwe gewoonte ook direct een goed gevoel. Als je bijvoorbeeld net water hebt gedronken terwijl je normaal nauwelijks wat drinkt, kan je het verschil merken.
Het is belangrijk om hier bij stil te staan. Wees je bewust van deze positieve effecten.
Mocht je dit lastig vinden, dan kan het helpen om iets minder te multi-tasken. Probeer alleen bezig te zijn met hetgeen waar je bezig bent, in dit geval je gewoonte. Een aantal vragen die je kan stellen om te ontleden wat zo’n gewoonte je oplevert kunnen zijn:
- Welke gedachte beweegt mijn actie. Vaak volgt een gewoonte uit een bepaalde gedachte. Zo kan “Ik verveel me” of “Ik heb honger” kan leiden tot naar de koelkast lopen en eten halen.
- Voel ik het ergens in mijn lichaam? Zijn er bijvoorbeeld spanningen die wegvallen of juist erbij komen?
- Veranderd mijn emotionele staat? Word ik gehaast? Of juist niet?
Wat kost een gewoonte je
Een slechte gewoonte kan heel veel kosten met zich mee brengen. Niet alleen in termen van geld, maar ook tijd of aandacht.
Als je bijvoorbeeld kijkt naar consumptie gewoontes, zoals Starbucks, Sigaretten of dagelijkst alcohol. Is dit makkelijk te bepalen, neem een standaard dag en doe dit keer 365 dagen. Dan heb je een redelijke schatting wat het je op jaar basis kost.
Stel je haalt elke dag een Redbull bij de pomp a (€2,45) dan kost je dat op jaarbasis bijna €650,- euro. Daar kan je een hele hoop leukere dingen van doen. Als je je hier echt bewust van wil worden, betaal dit soort dingen van een apart potje of contant. Wat je ook kan doen is het omdraaien. Elke keer dag dat je een bepaalde gewoonte NIET doet, leg je het geld daarvan in een spaarpotje. Dat kan je aan het eind van de maand aan leuke dingen uitgeven.
De zelfde oefeningen kan je doen met tijd. Dat kan nog simpeler, want er zijn tools als RescueTime of Digitaal Welzijn (wat waarschijnlijk al op je telefoon zit), die automatisch bijhouden wat je verspild aan je telefoon etc.
Voor dingen als reistijd kan je het op dezelfde manier als het Redbull voorbeeld uitrekenen
Schrijf het op
Wie schrijft die blijft. Er is een reden waarom je opa en oma hun recepten bewaren en opschrijven. Het is een bibliotheek van kennis waar je altijd weer naar terug kan.
Er staan zelfs vaak aantekeningen bij waar op te letten en welke variaties en tips en truuk.
Dit principe is uit te beiden. Maak een recepten boek van alles in leven!
Dit kan zo makkelijk als gewoon een notitie boekje kopen en te beginnen met schrijven. Begin klein!
Zelf gebruik ik Obsidian daarvoor. Hierin kan je in Markdown schrijven, dagelijks notities toevoegen en je notities Organiseren met tags.
Onthouden om iets te blijven doen
Een ander probleem is dat je simpel weg vergeet om iets te doen. Zelf heb ik hier vooral ’s ochtends last van.
Hoe valt dit op te lossen? Dat kan op twee manieren: oefenen of een ander’ anker’ punt introduceren.
Een anker punt introduceren
Een anker punt kan helpen als herinnering. Een nieuwe gewoonte kan je dan als een anker aan een andere actie koppelen.
De truuk is om het na die andere actie te doen, zodat het als herinnering fungeert.
De gewoonte die je kan introduceren, kan zowel een fysieke gewoonte zijn als een gedachte. Je kan deze het beste formuleren op de volgende manier:
“Nadat , Dan “
Hier zijn een aantal voorbeelden:
- Nadat mijn voeten ’s ochtends de grond raken, zeg ik tegen mezelf dat het een mooie dag word.
- Nadat ik mijn jas uit doe, hang ik hem op aan de kapstok
- Nadat ik ’s ochtends voor het eerst de keuken in loop, pak ik een glas water
Let erop dat dat je een specifiek eind punt pakt om je nieuwe actie aan te knopen. En eind punt als nadat ik heb gesport is niet specifiek genoeg, want wanneer is dat klaar? Nadat je gedoucht hebt? Wanneer je de voordeur binnen komt lopen? Maak het expliciete!
Een gewoonte oefenen
Je bent erachter dat een bepaalde gewoonte heel goed werkt, maar soms is het lastig om te onthouden het te doen? Dan kan het ook helpen om te oefenen.
Het oefenen van een gewoonte klinkt stom, maar is een heel effectief hulpmiddel om te onthouden om iets te blijven doen. Het oefenen kan op verschillende manier, fysiek of in gedachtes.
Hoe je dat fysiek doet spreekt voor zich. Hier kan je ook weer een anker punt voor kiezen. Vaak kom je er later pas achter dat je een gewoonte bent vergeten te doen, dat is het ideale ankerpunt om het een paar keer te oefenen
Ook in gedachten kan je je alvast voorbereiden. Dan kan je de trigger afgaan en jezelf de gewenste actie zien doen. Ideaal op de ‘dode momenten’ in de auto of op de fiets naar het werk.
Dit is er eentje die ik zelf vaak doe op verschillende momenten. Op de fiets naar het werk, zie ik mezelf “water graag” antwoorden als iemand vraagt “wil je ook koffie”. En onderweg naar zwemtraining, neem ik de techniek door.
Een super krachtig hulpmiddel op momenten waarin je anders weinig doet.
Teveel moeite
Soms voelt iets gewoon weg als te veel moeite. De truuk is dan om de het makkelijker te maken.
En wees niet bang om daar de meest stomste dingen voor te doen! Als iets werkt dam is het niet stom.
Zo staat bij mij de wasmachine in de schuur en moet ik eerst buiten om. Daarom heb ik standaard de sleutels in de bijkeuken hangen en een paar veterloze sketchers. Zo word stap om naar buiten te gaan en naar de schuur om de was te doen enorm klein.
Wees zo creatief mogelijk om je omgeving in te richten zodat alles makkelijker wordt.
Dit kan je nu doen
Maak het niet ingewikkelder dan het is! Probeer één tip uit. De kleine start stappen en het koppelen daarvan aan een andere actie is een goed begin punt. Maar het allerbelangrijkst ga hiermee spelen en aan de slag. Zie wat wel werkt voor jouw en wat niet!