Gedurende de dag komt er van alles om je af qua informatie. De ellende van het nieuws, de liedjes van de radio op het werk en ga zo maar door. Ik heb gemerkt dat het voor mij heel erg uitmaakt welke informatie ik tot mij neem. Zowel bewust of onbewust.
Door het kan bewust minder te consumeren van informatie, kan een rust en doelmatigheid ontstaan, die je eigenlijk eens zou moeten ervaren.
Blijf lezen tot het einde om het roer stap voor stap, makkelijk om te gooien. Wil je de waarom overslaan en direct naar de ‘hoe’? Ga dan direct naar het kopje ‘Een alternatief – Bewuste Informatie Consumptie’.
Het gevaar van teveel informatie
Als je open staat voor het feit dat teveel informatie is het goed om te kijken waar dit zich allemaal in kan uiten en welke voor jouw van toepassing zijn. En let, teveel entertainment kan hier ook onder vallen.
Je traint jezelf om afgeleid te zijn
Met sporten train je een bepaalde beweging om daar wordt je beter in. Dit geldt ook voor denksporten zoals schaken, dan is de ‘beweging’, een van de geest. De grap is alleen dat alles wat je herhaalt een soort van training is. Ook herhalingen die je eigenlijk niet wilt. Het versterkt een bepaald patroon.
Door jezelf af te laten leiden en liever te scrollen, train je ook een patroon. Het is soms zo erg dat je een tv programma aan hebt, en dan zelfs nog je telefoon erbij pakt en op instagram zit. Het patroon wat je dan traint is afgeleid bezig zijn.
Het is vaak niet zo dat dit pas begint nadat je klaar bent met de werkdag of met de schooldag, maar al in de ochtend. Veel mensen (ik maak me er ook schuldig aan) vallen met hun telefoon ‘s avonds in slaap. Al het nieuws, de entertainment wordt in je slaap verwerkt door je onderbewuste wat het patroon van afgeleid zijn weer versterkt.
Als klap op de vuurpijl, is het eerste wat veel mensen ‘s ochtends doen, gelijk weer die telefoon erbij pakken. Welke appjes, berichten en DMs heb je allemaal gemist.
Je begint je dag dan al gelijk reactief. In plaats van de dag te beginnen met de dingen die je belangrijk vindt, ben je bezig met andermans agenda.
Conflicterende belangen van informatiebronnen
“If you don’t read the newspaper, you’re uninformed. If you read the newspaper, you’re mis-informed.”
Mark Twain
Iets wat inhaakt op het deze quote is dat nieuwsbrieven en social media conflicterende belangen hebben. Jij en ik willen graag op de hoogte blijven van het nieuws en wat onze vrienden doen.
Misschien zelfs wat leuke memes vinden en delen.
Social Media bedrijven en zelfs nieuwsorganisaties hebben als doel om jouw zolang mogelijk op hun platform te houden en zo advertentie inkomsten te generen. Ik wil niet ingaan op het feit of alles waar is wat er geplaatst wordt, maar laten we voor het gemak even stellen dat dit wel het geval is.
Dan nog wordt er een emotionele lading aan nieuws en content gegeven om ervoor te zorgen dat jij een reactie krijgt op die content, in plaats van dat je zelf die reactie en mening vormt.
Het is zelfs nog erger.
Bedrijven zoals Instagram hebben zelfs een verplichting tot eerlijk en verantwoord handelen in het (financiële) belang van de aandeelhouder. Dit betekend dat zij hun producten en diensten moeten ontwerpen om jouw zolang mogelijk afgeleid te houden van andere dingen
Moet je dan helemaal stoppen met nieuws? Nee, er zijn wel manieren om up-to-date te blijven. Blijf verder lezen om te zien hoe je het roer kan om gooien zonder dat je wat mist.
Je brein denkt dat je nuttig bezig bent
Je brein kent het verschil niet tussen lezen over iets en ergens echt mee bezig zijn.
- Dopamine systeem, wordt voor beiden activiteiten afgevuurd
- Het resultaat is dat een activiteit die een ‘echte’ beloning geeft,
- De ‘echte’ dingen die het leven betekenis geven, geven een minder goed gevoel omdat je brein al een stortvloed aan dopamine door dingen als instagram gewend is
Tuurlijk, bijleren is belangrijk. Het is het dan wel zaak om hetgeen wat je bijleert ook te gebruiken. Anders heb je er natuurlijk weinig aan.
Een goed ‘stop punt’ om even na te denken over ben ik nog wel effectief aan het leren kan zijn:
- “Denkrichtingen zoals wat als dit, wat als dat”
- Opmerken dat iets proberen makkelijk kan en minder tijd kost
Voelt als ontspanning maar is het niet
“ Ja maar, ik moet even ontspannen. Even lekker scrollen en niets doen. Even op Instagram, wat leuke memes kijken. ”
De grap is, dat het je eigenlijk niet echt ontspant. Wat je aan het doen bent is jezelf van de werkelijkheid loskoppelen, je raakt jezelf kwijt in een eindeloze ‘newsfeed’. Die newsfeed is ontworpen om jou maar bezig te houden.
Dat is namelijk waar die apps en website geld aan verdienen: aandacht, gebruik en ogen op advertenties.
Niet alleen dat, maar het nieuws bestookt je ook met ellende. Niet om alle nare dingen in de wereld te bagatelliseren, maar 90% waar je mee bestookt wordt, daar kan jij niks aan veranderen. Alle beelden, beeldvorming en woorden blijven je op de achtergrond van je onderbewuste wel bij. Dit geeft een lage chronische spanning op,
“ Maar niet alles is kommer en kwel, op instagram staan altijd wel leuke dingen, hoe kan mij dit dan een slecht gevoel opleveren “
- Selectie aan de poort. Bijna iedereen gebruikt filters en selecteert de beste dingen om te delen. Dit leidt tot resultaat gerichtheid in plaats van process gerichtheid en een vertekend beeld van hoe iets echt gaat
- Fear of missing out. Het idee dat je ook moet meegaan. Het zorgt voor een algeheel negatief gevoel en effect op je gemoedsrust en productiviteit.
Waar sta jij met het consumeren van informatie
De eerste stap van een experiment om iets op een andere manier te doen, is bewust wording.
Waar sta jij met je social media gebruik? Lees je zaken als de krant, het nos journaal. Hoe voel jij je , voor , tijdens en na deze activiteiten? Dit zijn goede zaken om eens onder de loep te nemen.
Zodra je bewust bent van de kosten (maar ook wat het je brengt) kan je een keuze maken wat en hoeveel je hiervan wil consumeren. Het sleutelwoord hier is keuze.
Er is in principe niks mis met af en toe een beetje dagdromen, lekker op Instagram als je dat nodig of juist wil hebt. Maar het zou zonde zijn als dit onbewust is, omdat er andere redenen aan ten grondslag liggen.
Welke momenten?
Op welke momenten pak je Instagram of Twitter erbij? Is dat bewust? Tijdens je pauze of na je werk?
Hoelang besteed jij op social media?
De gemiddelde nederlander van 20 – 39 jaar oud, besteed dagelijks 2 uur op social media platforms. Hoelang besteed jij?
Gelukkig is het makkelijk te tracken. Er zijn verschillende tools voor. Android heeft een tool Digitaal Bewustzijn, die de schermtijd per app logt en ook bij de iphone instellingen zit een soortgelijke optie verstopt
Zelf gebruik ik een stukje software wat RescueTime heet. Die kan je ook op je linux pc of mac installeren. Die app gecategoriseerd zelfs je scherm gebruik en website gebruik in verschillende categorieën. Aan het eind van de week krijg je ook het rapport van je gebruik per e-mail.
Het zal de eerste keer wel even schrikken zijn, maar de tool liegt niet.
Een voorbeeld van zo’n rapport ziet er zo uit.
Dit is er een van wat ik op mijn werk pc geïnstalleerd heb. Je ziet hierin dus dat e-mail best wel veel tijd kost. Je kan ook inzoomen per categorie om te zien welke specifieke sites veel tijd kosten.
Kortom, een hele krachtige tool.
Een alternatief – Bewuste informatie consumptie
Het alternatief is om bewust bezig te gaan met deze informatie consumeer ik op die manier en die informatie niet. Het maakt niet uit welke keuze je hierin maakt, zolang de keuze maar bewust is.
Wat je wil voorkomen, is dat je onbewust al je tijd kwijt raakt aan iets waar je eigenlijk niet op zit te wachten. Dit kan bijvoorbeeld (en voor mij is dat af en toe waar), Instagram Reels zijn.
Ik kan je ook gelijk vertellen hoe ik dit voor mezelf heb opgelost. Ik heb Instagram van mijn telefoon af gegooid. Wil ik wat reels zoeken en delen en kijken wat ik ontvangen heb? Dan gebruik ik de browser versie van Instagram op mijn telefoon. Die is een stuk minder verslavend omdat het een stuk ‘slechter’ werkt.
Ideaal als jij je Instagram tijd wil verminderen.
Een ‘social media’ – dieet
Ook hier is het een goed idee om je af te vragen wat het je op kan leveren. Alhoewel dit verschilt per persoon, heeft het voor mij de volgende dingen opgeleverd:
Intensere ervaringen.
Al je ervaringen worden intenser omdat je er bewust zonder afleiding in zit. Dit kan zoiets simpels zijn als een wandeling in de natuur, of goede gesprekken en terrasjes met vriendinnen. Wanneer je niet afgeleid bent door je telefoon is het makkelijker om een mooiere en diepere ervaring te hebben
Meer Focus
Het is makkelijker om geconcentreerd aan een taak tegelijk te werken. Doordat je alle notificaties uit hebt staan neem je zelf verantwoordelijkheid voor waar je aandacht naartoe gaat. Je traint jezelf om aandacht te hebben, in plaats van dat je jezelf traint om afgeleid te zijn. Een groot verschil!
En uiteindelijk wordt het geen wat je traint makkelijker om te doen (of je dit onbewust of bewust traint, dat maakt niet uit).
Ruimte
Er ontstaat ruimte om na te denken over dingen. Je wordt je bewust van wat je wel wil en wat je niet wil. Zowel ruimte in de vorm van tijd, als ruimte in de vorm van een stukje pauze tussen gedachte en actie.
Deze pauze tussen gedachten en actie helpt ook weer om je gewoontes te ontknopen en na te denken over wat je echt wil. Kortom, een zelf-versterkende spiraal omhoog.
Je leert makkelijker bij
Ik lees meer en meer op mijn over de onderwerpen waar ik mee bezig ben. Dit kan mijn triathlon training zijn, paardrijden of werk. Het maken van blogs en het programmeren van software.
Doordat de tijd die ik normaal op instagram besteed, vrij komt het ik hier genoeg tijd voor. En doordat ik de boeken op mijn ereader lees, raak ik ook niet afgeleid door die websites en apps.
Maak bewuste informatie toegankelijker
Het idee is dat de keuzes die wil maken, dat je die zo makkelijk mogelijk maakt en degene die je niet wil maken moeilijker maakt.
Dit kan op allerlei manieren, van de apparaten tot je gebruikt tot aparte inboxen en social media accounts
Gebruik apparaten zonder afleiding
Sommige apparaten lenen zich uitermate goed voor maar 1 taak. Een e-reader of of e-inkt tablet zoals de remarkable is daar een voorbeeld van. Meer dan boeken lezen en aantekeningen maken kan je daar niet mee.
Ideaal dus, als dat het enige is wat je wil doen op dat moment!
Richt je ‘feeds’ in
Hetzelfde principe kan je doortrekken. Eigenlijk heeft elke tool wel een middel om bepaalde type content te groeperen en voor tools waarbij dit niet kan, kan je ook gewoon een nieuw account aanmaken met een ander email address.
Zo heb ik voor instagram en youtube een account waar ik echt op alles geabonneerd hebt, en een ander account waar ik alleen geabonneerd ben op ‘nuttige’ content. Voor mij zijn dit vooral filmpjes over software bouwen en alle sporten die ik doe
De verslavende elementen tijdelijk blokkeren
Een andere optie is om de verslavende element, lees de nieuwsfeed en gerelateerde videos uit te schakelen.
Een goede plugin hiervoor is “Newsfeed Eradicator”, zowel beschikbaar voor Chrome als Firefox
Zo kan je vandaag beginnen
“ All difficult things have their origin in that which is easy, and great things in that which is small. “
~ Lao Tzu
Wil jij ook beginnen met het selectief consumeren van informatie? Kies een iets van deze blog uit en probeer het een weekje uit.Of het nu de telefoon vervangen is door de e-reader of een apart youtube en instagram account aanmaken waar je alleen mensen volgt waar je direct wat mee kan.