Je begint heel enthousiast aan een goed zelfhulpboek, maar eigenlijk schiet je er niet zoveel mee op. Een week later is je leven nog exact hetzelfde als voordat je dit boek hebt gelezen.
Hoe kom je hier nu uit? Hoe zorg je er daadwerkelijk voor dat je leven dus echt veranderd
De korte versie:
- Je leven veranderd als je acties veranderen.
- Hou je inzichten bij op een dusdanig manier dat ze makkelijk terug te vinden zijn. Zo ga je de valkuilen van jezelf eerder en sneller herkennen.
- Experimenteer met wat je leest.
- Experimenteer met was je leest
- Voeg actie stappen toe aan je routine.
- Meet of je daadwerkelijk doet wat je zegt dat je wil doen.
Het begint allemaal bij de inzichten die je uit zo’n zelfhulpboek haalt en het eindigt bij hoe je die implementeert.
Inzichten uit een zelfhulpboek
Een zelfhulpboek is geschreven om de lezer bloot te stellen aan nieuwe inzichten. Het is daarom dus ook belangrijk om de onderliggende concepten te volgen, zodat de acties die hieruit volgen, logisch zijn.
Wanneer iets begrijpbaar en logisch is dan is het makkelijker om hier opvolging aan te geven.
Noteer de inzichten
Door de inzichten die je logisch vond op te schrijven, kan je later altijd weer terug zoeken waarom dat belangrijk was. Zonder dat je het hele boek weer door hoeft.
Dit is erg handig, want van tijd tot tijd vaag je jezelf waarschijnlijk wel af waarom je iets ook al weer doet. Zeker wanneer het lastig wordt.
Op die momenten kan je terug vallen op je notities.
Hoe maak je je notities makkelijk vindbaar? Ik gebruik hier zelf een digitaal notitie systeem voor (Obsidian). Maar er zijn veel oplossingen voor. Denk bijvoorbeeld aan
- Obsidian
- Evernote
- OneNote
- Notion
Het belangrijkste is dat je notities kan “taggen”. Zo kan je alles over een bepaald onderwerp met één click terugvinden.
Routinematig je inzichten terug lezen
Wanneer je een systeem hebt waarbij je je inzichten kan opslaan is het handig om dit ook te gebruiken. Niet alleen om de boel op te slaan, maar ook om het terug te lezen.
Zo kan je:
- Jezelf herinneren aan waarom iets belangrijk is.
- Bekijken of een inzicht nog steeds relevant is.
- Je meer voorbeelden of links hebt met andere inzichten, acties of notities.
Super krachtig dus, want door ermee aan de slag te gaan, maak je jezelf iets eigen!
Pak een dag in de week en probeer dit maar eens.
Experimenteer
Om te weten of iets voor jouw werkt, zul je er eerst mee aan de slag moeten
Eerst volgens het boekje
Wanneer je niet bekend bent met iets is het goed om alles eerst ‘volgens het boekje’ te doen. Wanneer je dit niet doet, ga je erg in je hoofd zitten en:
- Maak je het jezelf veel te lastig
- Weet je niet of het gaat werken
- Is het lastig te beoordelen of iets niet werkt, of dat jouw eigen aanpassingen niet werken
Zelf had ik hier erg last van met het proberen van recepten. Doe het gewoon eerst volgens het recept, leer wat wel bevalt (werkt) en niet bevalt.
Wees bewust van wat er gebeurt
In deze fase van het ‘doen”, is het nog niet direct handig om een waardeoordeel te hebben. Het gaat puur om het inventariseren.
Een handig voorbeeld om te hebben is het proberen van een nieuw recept. Je neemt hier lekker de tijd voor en inventariseert bijvoorbeeld:
- Wat heb ik nodig. Ook een ui?
- Hoeveel schaaltjes, pannen, kopjes heb ik nodig.
- Hoelang duurt dit recept van begin tot eind?
- Smaakt het zout, zoet of zuur?
- Hoe goed of hoelang vult dit recept.
En ga zo maar door. Het sleutelwoord hier is “nieuwsgierigheid”!
Beoordeel en stuur bij
Nu je exact hebt gedaan wat het boek je voorgeschreven heeft, kan je voor jezelf bepalen of het bevalt.
Nu pas wordt het tijd voor een waardeoordeel.
Het belangrijkste is de vraag:
- “Wordt het er beter van?
Zo ja dan wil je kijken hoe je dit kan behouden, er een routine van kan maken en het optimaliseren.
Wordt het er niet beter van, dan kan je de vraag stellen wil ik proberen om het bij te sturen? Zo ja, dan begint het experiment opnieuw, zonder is ook goed, maar dan proberen we gewoon wat anders.
Net zolang tot het er wel beter van wordt.
Probeer dit te doen zonder dat je een waardeoordeel over jezelf maakt. Je bent wat nieuws aan het proberen en dat gaat nooit in één keer goed! Dat is dan ook oneerlijk om van jezelf te verwachten.
Als we terug gaan naar het recept voorbeeld kan het bijvoorbeeld zijn dat je een hekel hebt aan het snijden van uien. Die kan je dan uit het recept halen. Of besluiten dat je te veel pannen nodig hebt en dat dit teveel afwas oplevert.
Dan kan je bijvoorbeeld besluiten: “Oké, die ui laten we weg” of “Dit recept maak ik alleen in het weekend”.
Noteer alles in je notities:
- Wat werkt er en waarom
- Wat werkt er niet en waarom niet
- Wat ga je anders proberen.
Het mooie aan je notities is dat het een levend document is. Je kan altijd iets weer aanpassen, het is nooit permanent
Nieuwe Gewoontes
Na het experimenteren is het integreren. Je hebt besloten dat je iets op een bepaalde manier wil doen omdat het meerwaarde heeft.
De truuk nu is om het te gaan doen en te blijven doen!
Begin klein
Het beginnen kost vaak het meeste moeite. Daarom is het belangrijk om het begin klein te houden.
Zoals je een sneeuwbal oprolt tot een steeds grotere sneeuwbal, zo volgt na een klein begin de volgende stap vanzelf.
Koppel het aan een andere actie
De volgende stap is om deze kleine actie te koppelen aan iets wat je al doet op de dag.
Als je bijvoorbeeld elke dag wat aan je blog wil typen, zou je na het ontbijt, nadat je je bord op het aanrecht hebt gezet, je text editor aan kunnen zetten.
De volgende kleine actie is dat het openen van het document, en diegene daarna het schrijven van een zin.
Voor je het weet ben je begonnen!
Maak het makkelijker voor de volgende keer
Omdat de beginacties zoveel energie kunnen kosten, is het heel effectief om alle frictie hiervoor weg te nemen.
Denk bijvoorbeeld aan het klaar leggen van al je hardloopkleding de dag van tevoren.
Wanneer je wil wil, hoef je niet een halfuur alles bij elkaar te scharrelen. Je kan je focussen op de eerste kleine stap, namelijk je hardloopkleding aan doen.
Voor je het weet ben je uit de deur!
Eenmalige acties
Eenmalige acties zijn het makkelijkst, maar alsnog belangrijk. Denk bijvoorbeeld aan:
- De aanschaf van dingen die iets makkelijker maken of nodig zijn.
- Dingen weggooien die niet meer nodig zijn of die je niet wil consumeren.
Plan deze eenmalig actie in met je reguliere leven. Moest je al naar de stad, zet dan bijvoorbeeld ook een trip naar de mediamarkt voor iets op de lijst.
Dit kan je vandaag doen
Als afsluiter heb ik een aantal praktische tips voor je die je kan gebruiken bij het lezen van je volgende zelfhulp boek:
- Begin klein – maak een notitie of gebruik pen en papier.
- Schrijf ten minste een actie stap op die je wil gaan doen
- Koppel die actie stap aan een moment van de dag.