Je herkent dit vast wel, je bent lekker bezig met je goede gewoontes. Je drinkt je water je eet je ontbijt en neemts zelfs gezonde snacks mee naar je werk. Dan krijg je het ineens druk of er gebeurd wat anders en je vervalt zo weer in je oude gedrag. Drie maanden later zit je er nog steeds aan vast. Hoe komt dit nu? En belangrijker nog wat kan er aan doen.
Eigenlijk is de reden heel simpel, en de oplossing ook. De reden waarom je de dingen niet kan volhouden, is omdat het nog geen onderdeel is geworden van je identiteit. Als het echt een gewoonte was, dan zou je dit automatisch doen. En hier zit ook gelijk de oplossing in. Je weet inmiddels al wat je moet doen, dus het is alleen nog een kwestie van het patroon trainen.
Nu komen er wel wat nuance bij kijken, want hiermee weet je nog steeds niet hoe je een patroon effectief kan trainen, zonder dat er teveel weerstand bij komt kijken.
Dat kan je makkelijk op de volgende manier doen:
- Focussen op het opbouwen van een routine
- Kleine stappen
- Stilstaan bij de successen (veranderde identiteit komt door een goed gevoel, niet perse door herhaling alleen).
- Het jezelf makkelijk maken
Het opbouwen van een routine
Het allerbelangrijkste is dat je eerst ‘komt opdagen op de training’ en daarna kan je makkelijk de dingen die je doet verbeteren. Daarom is het een goed plan om bij het opbouwen van een routine te beginnen
Dit doe je door er voor te zorgen dat een gewoonte een patroon wordt. Een patroon bestaat uit een aan componenten: Het koppelpunt, een specifieke actie en gevoel van succes wat je krijgt nadat je de gewoonte hebt uitgevoerd.
Een voorbeeld van zo’n koppelpunt kan iets heel simpels zijn, bijvoorbeeld: nadat ik de wekker uitzet,pak ik een glas water. De reden waarom een koppelpunt zo goed werkt, is omdat het makkelijk te onthouden is en je hersens graag dingen aan elkaar knopen.
Op de lange termijn associëren je hersenen dan de ene actie met de andere en zo ontstaat een ketting van goede gewoontes.
Kleine Stappen
Maar het hebben van een koppelpunt alleen is niet genoeg, als je bijvoorbeeld kijkt naar hoe de meeste mensen diëten dan beginnen ze veel te hard. Dat is gewoon niet vol te houden. Na een week enorm hard aan de slag nog geen success? Of moeite om het vol te houden? Dan ontbreekt vaak het gevoel van success wat nodig is om iets vol te houden.
Die strategie zorgt voor veel weerstand en dat is eigenlijk nergens voor nodig. Het doel in dit voorbeeld is niet zo zeer om af te vallen, maar het uiteindelijke doel is een leefstijl waarbij je goed in je vel zit en je doel gewicht makkelijk haalt. Dat zijn twee compleet andere dingen. Het een is een resultaat gericht doel, de ander een process doel wat tot het gewenste resultaat leidt. Het eerste daar heb je geen invloed op, het tweede daar heb je wel invloed op.
Als we zo’n leefstijl verder ontleden, dan kan je dat weer opdelen in een aantal vaardigheden en stukjes kennis.
Als we dit voorbeeld volgen dan zijn een aantal van die kleine stapjes:
- Uitzoeken wat een gezonde maaltijd is.
- Gezonde recepten vinden.
- Met een volle maag boodschappen doen in de supermarkt.
- De tijd vinden om te koken.
- Een aantal maaltijden vooruit koken.
- Gezonde snacks op in huis en op het werk halen.
- Meer water drinken
Kortom, allemaal zaken die je eigenlijk al kan, maar ze moeten een plek op de dag hebben om te leven. Gelukkig is dat met kleine concrete stappen een stuk makkelijker te doen dan met een of ander wazig doel.
Omgeving inrichten
Iets enorm kan helpen om gezonde gewoonte makkelijker vol te houden is te kijken hoe je je omgeving kan inrichten. Door je omgeving op een bepaalde manier in te richten, maak je het makkelijk om iets te doen. Je trekt eigenlijk de wilskracht die voor een gewoonte nodig is naar voren toe. Zo worden de slechtere opties vanzelf moeilijk,
Hoe werkt dat nu dan concreet? Wil je meer water drinken zet dan de avond van te voren een glas water of een bidon klaar op een zichtbare plek. Ook kan je er voor zorgen dat je geen snacks in huis haalt zodat het niet toegankelijk is.
Wat is zelf bijvoorbeeld doe is er voor zorgen dat mijn hardloop spullen netjes klaar liggen. Zo hoef ik niet eerst alles bij elkaar te zoeken, maar kan ik direct mijn rondje doen in de ochtend.
Een minder slecht alternatief
Mocht je moeite hebben met alles of niets mentaliteit, dan kan je op deze manier ook een stapje terug doen. Dus in plaats van de gewoonte te kiezen die het aller allerbeste is. Kan je een kleinere, iets beter versie kiezen. Denk bijvoorbeeld aan het vervangen van een bepaald type voedsel. Het moet wel leuk blijven, en het kan altijd later nog beter. Je hoeft niet direct voor perfect te gaan.
Elke verbetering is er weer een. En elke verbetering maakt het makkelijker om weer volgende verbeteringen toe te voegen.
Een voorbeeld is bijvoorbeeld als je water bijvoorbeeld niet lekker vind, of vind dat er weinig smaak aan zit dat kan je bijvoorbeeld voor een Crystal Clear gaan. Ook kan je dingen als Ice Tea of Cola vervangen hiermee.
Het belangrijkste is om je creatief in te zijn in iets te vinden wat voor jou werkt.