De titel is misschien wat overdreven, maar we gebruiken onze telefoon allemaal te veel. In plaats van dat direct 100% om te gooien en die hele mobiel af te zweren, zijn er betere tussenwegen.
De telefoon is niet per definitie slecht, maar het nodigt wel uit tot onbewust gebruik. Iets waar je enorm veel tijd aan kwijt raakt en wat uiteindelijk ook je nacht rust kost.
Het doel is eigenlijk om te verkennen wanneer de telefoon je kan helpen om productief te zien
De telefoon is een geweldig hulp middel
Als je er bij stil staat, dan is de mobiele telefoon van tegenwoordig echt een geweldig hulpmiddel. Je hebt internet, video verwerkers, text verwerkers, eigenlijk alles wat je op je laptop kan, kan je op je telefoon ook.
Dat hoef je niet helemaal af te zweren, gewoon uitzoeken hoe je er wel gebruik van kan maken zoals jij dat wil! Sommige zaken werken misschien net iets minder goed op de telefoon, maar daar valt ook vaak wel omheen te werken.
Zo gebruik ik zelfde mobiele telefoon om op ‘dode’ momenten aan fri.so
te typen. Als ik thuis lekker op de bank zit, dan staat m’n telefoon op de salon tafel en hang ik er een extern toetsenbord aan. Zo kan ik lekker half tv kijken en half typen.
Zo maak je het jezelf makkelijk en leuk.
Bewust met je mobiel omgaan
Bewust met je mobiel omgaan bestaat eerst uit bewust van hoe je je mobiel gebruikt.
Open voor de grap gewoon eens de digitale welzijn tools die meegeleverd worden met je Android of iOs systeem. Waar besteed je de meeste tijd aan? Wanneer op de dag is dat? Is dat voor je werk? Na je werk? Wanneer je lekker op de bank zit of op je werk?
De tweede stap is je afvragen of je dat wel wil. Af en toe lekker reels scrollen en naar je vrienden sturen, daar is ook niks mis mee. Zolang je er maar bewust van bent. Een bewuste keuze is altijd beter dan onbewust maar wat doen. Zo krijg je door wat het je kost en wat het je oplevert.
Produceren versus consumeren
Waar de meeste mensen de telefoon alleen gebruiken om te consumeren, kan je het ook heel prima gebruiken om dingen te maken.
Een instructrice die ik vroeger had, maakte hele presentaties allemaal via haar telefoon.
Vaak is het wel even wennen aan de kleine vorm factor van de telefoon om bepaalde content te maken. Maar soms is dit juist handig. Bijvoorbeeld als je onderweg bent met de bus of als je ergens te vroeg bent en je nog even aan het wachten bent.
Dit soort momentjes tellen allemaal op. Hoe mooi is het wanneer je zelf kan besluiten, op die momenten ga ik dingen produceren, en op die momenten wil ik lekker even wat informatie consumeren.
Geen enkele verdeling is goed of fout. Het word pas jammer als je onbewust het ene doet, terwijl je eigenlijk liever gewoon aan je blog werkt.
Bewust Consumeren
Het consumeren van content kan ook op een bewuste manier, dat hoeft niet perse alleen maar reels door scrollen op Instagram te zijn.
Boeken lezen op je mobiel
Je mobiel is bij uitstek een apparaat waar je boeken op kan lezen.
Voor Android is daar ene hele mooi app voor, die Lithium heet. Het heeft zelfs een dag / nacht modus en onthoud waar je bent gebleven
Audio Boeken / Podcasts
In het verlagende van het lezen van boeken, kan je ook luisteren naar podcasts of audioboeken.
Het mooie hiervan is dat je er naar kan luisteren zonder dat je je telefoon in je hand hebt of naar het scherm hoeft te kijken.
Ideaal om iets wat saai is intressant te maken, bijvoorbeeld een treinreis of het huishouden.
Je feeds bewust inrichten
De apps die jouw normaal gesproken in een vortex van shorts, reels en time lines zuigen, kan je ook bewust inrichten.
Maak nieuwe account aan waarop je je ALLEEN abboneert op onderwerpen waar je in geïnteresseerd bent.
Mocht je net zoals ik van triathlon houden, dan abboneert je op informatieve feeds die dingen uitleggen over triathlon.
Ben je meer opzoek naar humor? Dan kan je op YouTube of Instagram abboneren op commedians.
Vragen stellen en naslag werk op reddit
Op je mobiel kan je tegenwoordig ook heel makkelijk op communities op reddit (subreddits) of op discord of Facebook
Vragen over je sport of werk kan je altijd stellen op die plekken. Je kan daar ook feedback leveren of inzichten delen. Kortom, een hele mooie manier om productief bezig te zijn met je telefoon.
Bewust Produceren
Ik heb er bewust voor gekozen om het consumeren eerst te benoemen. Het is namelijk een dans. Je verkrijgt inzichten uit de informatie die je hoort, leest of ziet. Die informatie combineer je met de kennis en de creativiteit die je zelf al hebt. Vanuit dat nieuwe perspectief kan jij je eigen inzichten weer delen.
Even later consumeert iemand de kennis en inzichten die jij vergaart hebt en geeft daar weer een eigen draai aan.
Kortom, zodra je bewust bezig bent, wisselen consumeren en produceren zich af in een nooit eindigende dans. Yin en yang.
Maar hoe kun je nu je telefoon gebruiken om bewust te produceren
Inzichten snel vast leggen
De telefoon zit bijna altijd in je broekzak of in op tafel. Dit maakt het bij uitstek geschikt om ideeën direct op te schrijven
wanneer ze tot je komen.
Om dit snel te regelen, is het handig om een aparte app of notitie op je start scherm te zetten. Zelf gebruik ik hier de ‘Notitie aan Mezelf’-functie voor in de Signal messenger. Super snel beschikbaar en in te zien op al je apparaten.
Blog content schrijven
Het schrijven van een blog post bestaat uit meerdere fases. Sommige daarvan kan je prima op je telefoon doen.
Het begint bij het schrijven van een outline, dit zijn vaak alleen wat bullet punten. Ideaal om tussendoor mee bezig te gaan. Daarna komt de first draft. Zelf schrijf ik deze ook op m’n telefoon (als ik thuis ben met fysiek toetsenbord ander met het touchscreen).
Alleen de laatste fases het na lopen het publiceren van een blog post is wat moeilijker op de mobiel.
Er zijn een aantal apps die je hier voor kan gebruiken.
- Google Docs – Dit iis de populairste, met apps voor op je pc en mobiel. Overal kan je bij de zelfde bestanden en folder.
- Microsoft Word Ook mmicrosoft Word heeft online interface die erg lekker werken.
- Obsidian Deze app gebruik ik zelf. Je documenten schrijf je in markdown. Het mooie van deze app / software is, is dat het beschikbaar is voor elk platform en dat er enorm veel plugins zijn om de app uit te breiden. Het enige nadeel is dat je zelf voor bestand synchronisatie
moetzorgen.
Presentaties of visuals maken
Het maken van visuele content werkt nog verasssend goed op je mobiel. Het is wel fijn als je scherm wat groter is, dus mocht je binnenkort een nieuwe telefoon kopen en je wil visuals produceren, koop er één met een groot scherm.
Je hebt een aantal apps die het makkelijk maken:
- VN Video editor
- PowerPoint / Google Sheets
- Canva
Dit zijn apps waarmee je generieke visuals kan maken voor o.a. Facebook en Instagram.
Daarnaast zijn er een hele boel niche apps die gespecialiseerd zijn op 1 bewerking.
Zo zijn er app die achtergrond uit plaatjes kunnen weghalen, of een plaatje als input nemen en er een cartoon van maken.
Kortom, keuze genoeg!
Een dagboek bijhouden
Het bijhouden van een dagboek is een extreem goed middel om je bewuster te worden van je zelf, hoe je in je vel zit en wat wel of niet werkt.
Eén ideale keuze om op je mobiel te doen. En het hoeft ook niet zo veel tijd te kosten
Er zijn verschillende type dagboeken. Zo zijn er apps waarmee je met een emoji elke dag aangeeft hoe je je voelt. Na een tijdje zie patronen ontstaan.
Je kan ook elke dag een regel schrijven in je Google Docs app of in Obsidian (mijn favoriete text editor)
Tegelijkertijd Produceren en Consumeren
Zowel het bewust consumeren als het produceren is dus goed mogelijk op een klein schermpje.
Het beste is om consumeren en produceren in balans te houden. Creativiteit en het vermogen om te produceren haakt namelijk erg in op WAT je consumeert.
Je kan de twee ook prima samenvoegen:
- Consumeren terwijl je produceert. (werken met iets op de achtergrond op zoals muziek etc)
- Produceren terwijl je consumeert
Dat laatste is enorm krachtig, maar hoe ziet dat er praktisch uit? Als je aan het leren bent voor een cursus dan kan je bijvoorbeeld je aantekeningen digitaal maken en delen.
Dit heeft een paar voordelen:
- Jij
leerthet beter omdat je het uitlegt aan een ander - Iemand anders kan inzichten opdoen omdat jij net je eigen twist eraan toevoegd.
- Hetgeen wat je produceert daar kan je ook een site van maken om in contact te komen met mensen ofzelfs geld aan te verdienen
Het zelfde geld niet alleen voor aantekeningen of huiswerk, maar voor alles.
Schoolwerk of een cursus, dat is niks anders dan een idee waar je mee aan de slag bent. Die ideeën kan je ook krijgen uit boeken, YouTube video’s of zelfs gesprekken met iemand.
Doe hier je voordeel mee. Een website is zo opgezet, dus als je veel consumeert over een bepaald thema dan loont het om na te denken over hoe je de kennis die jij daarover toevoegt of interpreteert naar de wereld toe brengt.
Zo richt je het praktisch in
Het belangrijkste is om de dingen op je telefoon bewust te blijven doen. Het vervallen in onbewust scrollen is hetgeen wat je het liefst vermijd.
Gelukkig zijn er ook tools op je telefoon om dat makkelijk te maken
Wat je wil doen makkelijk maken
Nu je weet wat je allemaal kan doen om het onsumeren en produceren op je telefoon bewust te maken kunnen we stil staan bij wat tips on dit makkelijker te maken
Start scherm
Je startscherm is één van de meest belangrijke plaatsen. Apps die je snel bij de hand wil hebben kan je hier vastzetten.
Welke widgets en apps wil jij hier hebben? Ik heb zelf een Android telefoon en gebruik een paar ingebouwde apps en widgets.
De digitaalewlzijn app heeft een widget waarmee je je top 3 apps qua schermtijd kan weergeven. Dat widget heb ik op m’n hoofdscherm ingesteld. Zo zie ik direct of ik de meeste tijd in Obsidian (mijn blog app) heb gestoken of afgegleden ben naar het onbewust scrollen op instagram
Verder heb ik daar nog de apps voor mijn boodschappen, een link naar ChatGPT (voor het programeren) en de rekenmachine. Deze apps wil ik binnen één klik toegankelijk hebben.
Onbewust scrollen moeilijker maken
Op de mobiel heb je gelukkig ook tools om bet onbewust scrollen aspect in te dammen.
Op Android bestaat er zoiets als App Timers, je krijgt dan een melding wanneer je een bepaalde hoeveelheid tijd op de app hebt besteed. Ik geloof je toegang tot de app daarna zelfs kan blokkeren als je dat wil.
Verder heb je ook nog apps die andere apps kunnen blokkeren op een tijdschema.
Het voelt raar dat je dit nodig hebt, maar let op het is lastig om dit helemaal zelf een verslavende app te kunnen laten voor wat het is. De mens is nog niet mee evolueerde met alle stimuli die op ons afkomt. Gelukkig kunnen we met oefening hier wel beter in worden.
Naast dat je apps kan blokkeren kan je ook hele websites op je hele thuis netwerk blokkeren. Dat kan ook een handige oplossing zijn. OpenDNS kan hier bij helpen.
Naast het volledig blokkeren van apps en websites kan je ze ook gewoon iets moeilijker toegankelijker maken.
Op mijn Android toestel gebruik ik de Microsoft Launcher. Die heeft een feature om apps te verbergen achter een wachtwoord. Het kost dan 5 of 6 klikken en een wachtwoord om erbij te komen. Deze drempel zorgt ervoor dat je minder snel de app er even bijpakt, maar dat hij nog wel beschikbaar blijft.
Zelf doe ik dit voor de volgende apps:
- Messengers (Telegram en Signal)
- Social Media (Twitter en Instagram)
- YouTube en Chrome
Ios ken ik zelf niet zo goed, maar ik denk dat je dit soort constructies ook wel kan na maken. Desnoods kan je de app begraven op de 6e bladzijde van je homescherm en 4 folders diep.
Gebruik je telefoon, niet andersom
Er zijn twee momenten op de dag dat de mobiele telefoon wel een nadelig effect kan hebben.
Dat zijn de twee momenten op de dag wanneer het sowieso moeilijker is om bewust bezig te zijn.
Het gaan om de ochtend, wanneer je zelf nog moet ‘opstarten’ en de avond, wanneer je ‘batterij ‘ leeg is.
Je nachtrust beschermen
Slapen met je telefoon is niet al te best. Het waar je mee bezig bent voordat je gaat slapen beïnvloed je nachtrust enorm.
Probeer dus wel tijd in te ruimen om je gedachtes los te laten en de telefoon weg te leggen.
Je ochtend beschermen
S ochtends wil je ook niet direct je telefoon erbij pakken en Instagram openen. Dat nodigt uit om tot een reactieve mindset in plaats van proactief. Er komt dan in de ochtend gelijk van alles op je af, het nieuws, gemiste berichten, Instagram reels en noem maar op.
Probeer in ieder geval te wachten met je telefoon tot na je ontbijt. Dan ben je opgestart en hopelijk heb je dan ook al nagedacht wat je met de dag wil.