Een dag zonder koffie is een dag niet geleefd. Velen zweren erbij voor productiviteit. Maar is dit wel zo ? Het blijft namelijk een stimulant en het is absoluut niet nodig om debiel productief te worden.
In tegen deel! In deze blog leer ik je hoe je productief kan zijn zonder koffie en hoe je van koffie af komt
Wat is cafeïne
Cafeïne is en stimulant die zich aan bepaalde receptoren (adenosine) in je hersenen bind. Dit zorgt ervoor dat je niet moe word. Het lichaam maakt hierop echter meer receptoren aan, waardoor er gewenning op treed. Dit is ook de reden waarom je super moe word en hoofdpijn krijgt als je er in een keer mee stopt
Tolerantie
Wat vaak vergeten word met tolerantie is dat je niet tolerant voor een drug in het geheel. Het kan prima zijn dat je tolerant voor een aantal effecten van een drug zoals cafeïne. Een voorbeeld is dat je tolerant kan worden voor het stimulant effect – dit ervaart iedereen, je hebt meer en meer nodig, maar voor het vaker naar de WC gaan bijvoorbeeld niet.
Helpt koffie je productiviteit wel?
Een aantal gevolgen van het drinken van (te) veel koffie zijn
- Niet stil kunnen zitten – Koffie is een stimulant, het werkt in op je adrenaline hormonen. Dit is erg krachtig en heeft te maken met het fight or flight response. Blijf je staan om die sabel tand tijger neer te knuppelen of ren je weg? Het probleem is, in je kantoor heb je geen sabel tand tijger en bepaalde functies van je lichaam die je in zo’n situatie nodig hebt gaan uit!
- Minder gefocust – Focus is een van de functies die uit gaan in de fight or flight response. Dit kan resulteren in een soort ‘waas’. Zeker als je meer drinkt dan je gewent bent
- Veel vaker naar de wc moeten – Koffie zorgt ervoor dat je spijsvertering op gang komt, het irriteert de maagwand en is een diureticum (vochtafdrijvend). Dit houd in dat je dus veel en veel vaker naar de wc. Het gevolg? Minder productieve tijd en het is moeilijker om je aandacht bij je werk te houden als je continue naar de wc.
- Energie crash rond de middag – of ’s avonds als je die crash uitstelt met nog meer koffie en suiker.
Functie van koffie in ons leven
Koffie heeft een bepaalde functie in ons leven en dat is ook de reden dat de meeste mensen koffie gebruiken. Door te begrijpen welke functie dit heeft, kunnen we een vervanger zoeken voor die functie.
Een aantal functies van koffie bijvoorbeeld kunnen zijn:
- Om te socializen Even lekker naar het koffiezet apparaat om te praten met collega’s over die onmogelijk deadline , etc.
- Remedie voor de middag dip Er gaat niks boven een stimulant om je door de middag heen te helpen. Deze prijs moet je echter een keer terug betalen en dat komt nooit gelegen.
- Als comfort – Een lekker warm bakje koffie. De geur alleen al raak ik ontspannen van, mentaal gezien dan want het stuurt je lichaam wel in een fight of flight modus. Toch zien veel mensen een bakje koffie als ontspanning of comfort door de associaties die ze er bij hebben. Even een pauze!
- Om wakker te worden Deze is lastig. Doordat je de vorige dag de hele dag koffie hebt gedronken, moet je je adrenaline klieren in de overdrive schieten om maar enigszins op tijd op je werk aan te komen.
Om van koffie af te komen is het belangrijk om deze functies te vervangen met iets anders (bijvoorbeeld een thee zonder cafeïne, warm water of verse munt thee (mijn favoriet).
Wat is het alternatief?
Koffie heeft natuurlijk nog steeds wel een plek in je leven, maar gebruik het af en toe. Bijvoorbeeld in het weekend of als je een date mee neemt naar de Starbucks. Het zal dan veel lekkerder smaken ook en je word je makkelijker bewust van wat het nu eigenlijk echt met je lichaam doet.
Productiviteit zonder koffie
De eerste twee weken zonder koffie zijn lastig en je energie niveau zal ‘raar’ aanvoelen. Dit komt omdat je niet langer werkt in sprinten van energie, maar je zal merken dat je energie niveau iets lager is maar vrij constant gedurende de dag lang.
Werk met je lichaam in plaats van tegen
Probeer ook in plaats van tegen je natuurlijke ritme te werken, daarin mee te werken. Wanneer je wat duffer word – en dit zal een stuk minder duf zijn dan wanneer je koffie gebruikt – probeer taken te doen die dan het beste lukken. Voor mij is dit dan bijvoorbeeld de administratie of een stuk code documentaire. Reserveer de taken die veel van je prefrontale cortex vragen – nadenken bijvoorbeeld – voor tijden in de morgen of als je ’s avonds of laat op de middag productief bent dan.
Marathon geen Sprint
Onthoud maximale productiviteit is een marathon, geen sprint. De tijdelijke turbo boost die koffie geeft is dat alleen tijdelijk! Het moet terug betaalde worden in de vorm van vermoeidheid (best case) of een burn-out (worst case).
Als je nu al moet haasten om projecten af te maken om een deadline te halen, dan gaat dat in de toekomst niet minder worden. Kaart dit op tijd aan bij je klant of werkgever en ‘los’ een lange termijn probleem niet op een kortetermijnoplossing.
Focus op Focus
Voor productiviteit is er geen omweg, trick of hack. Het gaat erom om focus vast te houden op taken die er toe doen. Productief is afgeleid van het woord ‘Productie’ met het achtervoegsel ‘ief’. Het gaat er dus om dat je iets produceert wat er toe doet.
Train je vermogen om te focussen en langer te gelijkertijd met 1 iets bezig te zijn
Voor productie heb je eenmaal focus nodig (daarom zijn machines hier zo goed in, die kennen nul afleidingen).
Het productief zijn komt voornamelijk voort uit focus. Als je alles maar voor de helft doet ben je niet gefocust en dan kan je dus ook niet iets kwalitatief hoogstaand opleveren. Het gaat dus eigenlijk om twee dingen: “Dingen die je niet doet” en “Dingen die je wel doet”.
Voor alles wat je wel doet, zeg je nee tegen iets anders. Wees hier bewust van. Als je teveel koffie drinkt zeg je ‘nee’ tegen herstel. Als je al bezig bent met drie projecten en je wil een vierde aannemen zeg je eigenlijk, die andere projecten zijn niet of minder belangrijk.
Het zelfde geld voor afleidingen, als je direct reageert op je email en appjes, communiceer je eigenlijk dat je geen respect hebt voor je eigen tijd. Waarom zouden andere mensen dan wel respect voor jouw tijd hebben?
Zelf heb ik me voor genomen om mijn mail twee keer per dag te beantwoorden: voor de lunch (12:00 – 12:30) en aan het eind van de dag (16:45 – 17:0)). Door nee te zeggen tegen afleidingen zeg je ‘ja’ tegen focus! Het geen waar je mee bezig bent is belangrijker dan de (meestal) neurologische flatulentie van problemen van anderen.
Je zult ook zien dat de meeste problemen zich vanzelf ook oplossen
Upgrade je Fysieke Energie Levels
Je lichaam is het huis waar je 24/7 in woont. Door goed voor je lichaam te zorgen word alles makkelijker. Niet allen bespaar je super veel geld aan medicijnen, ziekenhuis en huisarts bezoeken, je kan beter nadenken en bent over het algemeen effectiever.
Dit is ook wetenschappelijk aangetoond. Door veel achter de PC te zitten, bijvoorbeeld, kan je hoofd naar voren gaan staan. De aders die naar je brein lopen raken dan iets afgekneld wat de bloed toevoer (en je vermogen om beslissingen te nemen) aantast.
En je hoeft echt niet elke dag naar de fitness om gezond te zijn, maar focus je wel op de basis van een gezond leven:
- Supplementatie Iedereen zou eigenlijk een magnesium citraat, D3 en b12 supplement moeten in nemen. Zelfs als je gezond eet, want moderne landbouw methode zorgen ervoor dat er weinig vitamines en mineralen in de voeding zit
- Genoeg waterWater is de basis van alles. Mischien vind je het niet speciaal, maar toch zoekt de mensheid erna in de hele melkweg. Water is de basis van het leven en het grootste deel van je lichaam bestaat eruit! Drink dus genoeg water tijdens je pauzes.
Daarnaast zijn er nog een aantal dingen die eigenlijk iedereen moet doen die een kantoor baan heeft:
- Schouders, rug en heupen stretchen – Een aantal van deze oefeningen kan je tussen door achter je bureau doen, het helpt om rugpijn en nek en schouder pijn te voorkomen. Dit zijn de meest voorkomende oorzaken van personeel wat ziek of afwezig is. Bovendien word je kwaliteit van leven een stuk beter zonder pijntjes en het kost niet veel tijd om dit in orde te houden! Een simpele oefening bijvoorbeeld hiervoor zijn de schouder rotaties!
- Afwisseling – De volgende houding is de beste houding. Als je een sta zit bureau hebt, maak hier gebruikt van. Probeer ook elk halfuur even een minuutje of twee naar het water fonteintje te lopen en uit te rekken en strekken. Hiermee voorkom je fysieke klachten en als je fysieke klachten hebt word het lastig om je te focussen op je werk.
Als je dit alles doet, of zelfs maar een aantal tips volgt dan weet ik zeker dat je super productief kunt zijn zonder dat je koffie nodig hebt!