Laat één ding direct duidelijk zijn, is niet geen gratis lunch. Het is niet zo dat je alles krijgt zolang je je affirmaties opzegt en verder niets hoeft te doen.
Maar wanneer deze technieken goed gebruikt worden kunnen ze ervoor zorgen dat je:
- Kansen herkent
- Nieuwe gewoontes makkelijker maakt – Het wordt super simpel om de dingen te doen waarvan je weet dat je ze moet doen voor het resultaat wat je wil.
- Antwoorden op vragen vindt – Dit is principe wat er voor zorgt dat je het antwoord op een lastige vraag te binnen schiet wanneer je aan het relaxen bent.
De manifestatie technieken hier beschreven, zijn eigenlijk een voorbereiding zodat je resultaten kan vervangen.
Een principe van creativiteit
Het klinkt allemaal heel wazig, maar dat is het niet.
Wetenschap, Niet Wishy Washy
Ook al weten we niet 100% hoe manifestatie en technieken als affirmaties en visualisatie werken, betekent dat niet dat het geen wetenschap is. De effecten zijn namelijk herhaalbaar!
Zo moet de medische wetenschap rekening houden met het placebo-effect. Dit effect is zelfs zo sterk dat klinische studies er rekening mee moeten houden. Maar niemand weet exact hoe het werkt, alleen dat het werkt.
Hetzelfde geld eigenlijk voor alles in de natuur. Zo hebben we beschreven hoe elektriciteit werkt (zelfs tot het niveau van quantum mechanica). Maar hoe werkt quantum mechanica dan? We kunnen alles maar tot op een bepaald punt beschrijven.
Lang verhaal kort, we weten eigenlijk nooit hoe iets exact werkt. Wat we wel weten is, dat als je a doet, dan krijg je resultaat b. We kunnen dingen beschrijven en weten hoe je iets kan gebruiken
We maken modellen, en die modellen leiden tot herhaalbaar resultaat
Wanneer je een radio in het stopcontact steekt, gaan de elektronen door de radiochip heen en komt er muziek uit. Op dezelfde wijze, werken je hersenen. Die modus operandi gaan we verder herkennen.
Je herkent kansen
Je kent dit cliché voorbeeld waarschijnlijk wel, maar het is het herhalen waard. Wanneer ik je vraag om niet een roze olifant te denken, dan wordt het lastig om niet aan een roze olifant te denken.
Op dezelfde manier zie je alleen maar rode auto’s op de weg nadat je zelf een rode auto hebt gekocht.
Op dezelfde manieren, zie je overal kansen en informatie over de onderwerpen waar je continue mee bezig bent.
Het ‘reticulair activatie systeem’ (r.a.s) is hier verantwoordelijk voor. Het is een zenuwsysteem in de hersenen wat mede-verantwoordelijk is voor focus en aandacht.
Weerstand wordt weg genomen
Wanneer je jezelf vertelt dat je ergens niet goed in bent, natuurlijk wordt het dan lastig om te presteren, te studeren of iets anders te doen.
Ook dit komt weer door het reticulaire activatie systeem. In plaats van kansen en redenen waarom je iets wel kan te vinden , zoekt het naar obstakels en moeilijkheden
Gelukkig kan je dit zelfbeeld ook omdraaien. Dit hoeft niet door tegen jezelf te liegen, maar je kan bijvoorbeeld iets wat moeilijk is op delen in kleine sub-stapjes en van daar uit verder redeneren.
Stel je vind jezelf een chaoot, je raakt je sleutels kwijt en ook je bril terwijl die nog op je hoofd zit. Dan heb je een zelfbeeld van een chaoot.
Is dit waar? Ben je echt een chaoot? Of heb je gewoon een setje gewoontjes die bijdragen aan de chaos.
Denk bijvoorbeeld aan
- Het op de grond gooien van je kleren.
- Je sleutels ergens neer werken.
- Niet vooruitplannen wat je nodig hebt.
Dit begrip is vaak al genoeg om je zelfbeeld te veranderen en de chaos langzaam uit de knoop te halen. Bijvoorbeeld door eerst je sleutels op een vaste plek neer te leggen. Uit deze kleine acties volgen een veranderend zelfbeeld (plus een stukje plezier dat alles netjes is).
De Basis
Voordat we aan de technieken beginnen is het belangrijk om de basis goed te hebben. Dit zijn de onderdelen die belangrijk zijn om resultaat te halen
Wat wil je echt?
Het is belangrijk om helder te hebben wat je echt wil.
Het helder hebben komt op een aantal acties neer:
- Het leeft in je agenda – Je hebt dagelijkse acties geagendeerd. Het liefst zo vroeg mogelijk in de dag
- Het doel is helder – Wil je een marathon lopen? Of wil je misschien meer geld? Maak dit duidelijk met een hoeveelheid, een eindtijd of een tegen prestatie.
Wat doe je wat NIET congruent is met wat je echt wilt
Één onderdeel is dat je bepaalde acties laat. Als je een olympische atleet bent, dan ben je niet elk weekend te vinden met een bier of een shot wodka in de hand.
Die twee dingen gaan gewoon niet samen.
Wees helder over wat de prijs is voor hetgeen wat je graag wil hebben of wil zijn. Wees bereid die te betalen of stel je doel bij.
De juiste mindset
” The man who loves walking will walk further than the man who loves the destination “
Manifestatie technieken kan je niet forceren, vertrouw erop dat het werk. Zie dat het werk! Net zoals een plant uit zichzelf groeit met de juiste voeding, water en licht, zo komen de juiste acties uit de juiste mindset. Wanneer je forceer je iets? Als je van binnen weet dat het erg lastig is of eigenlijk niet lukt. Het zelfbeeld wat hier bij hoort is dat van limieten.
Soms kan het lastig zijn om vol te houden als je niet direct resultaten ziet. Want hoe weet je dat het werkt als de resultaten soms een tijdje op zich laten wachten?
Er zijn een paar pointers die je daarvoor kan gebruiken
- Kijk je er naar uit? – Begin je het leuk te vinden om aan de slag te gaan met je doelen. Het proces moet ook leuk blijven.
- Neemt we weerstand af – Vind je een manier om makkelijk te beginnen zonder weerstand?
- Zijn er tussen resultaten? – Begin je dingen af te maken? Merk je al tussen resultaten of misschien zelfs kleine verbeteringen?
- Denk je er gedurende de dag aan? – Blijven niet alleen de doelen je bij, maar begin je ook na te denken over het proces op een leuke manier. Kunnen de acties efficiënter? “Wat als ik dit of dat doe”, etc
Zo gebruik je de technieken
Nu komen we bij het leuke gedeelte: het gebruik van de technieken.
Wanneer en hoe gebruik je deze technieken? Zo veel mogelijk!
” Rejoice Always, Pray Without Ceasing “
~ Passage uit de bijbel
Het is goed om vaste momenten hiervoor te pakken zodat ze erin slijten en het routine wordt
Dat is waar we naar op zoek zijn, nieuwe routines. Om resultaat te behalen wil je deze mindset de rest van je leven toepassen en niet alleen één of twee keer. Wanneer de dingen beginnen te lukken is het ook zaak om de technieken toe te blijven passen en extra gas er op te geven.
Je kan de volgende ankers gebruiken om te beginnen met technieken als manifestatie, visualisatie, etc:
- Direct wanneer je opstaat. Dit is één van de meest krachtige momenten omdat je prefrontale correct nog niet helemaal is ‘opgestart’. Hierdoor komen suggesties beter binnen
- Vlak voordat je je ogen dicht doet en gaat slapen – Dit is het één na beste moment. Je neemt dit acht uur lang in je slaap mee.
- Onderweg ergens naar toe Wanneer ik naar het werk of naar het zwembad ga, gebruik ik de reistijd om alvast te visualiseren en technieken door te nemen.
- Tijdens je training – Vooral bij een lange duurloop heb je tijd genoeg om te visualiseren hoe het gezond eten na de duurloop eruit ziet.
- Tijdens de klusjes – Er zijn genoeg momenten op de dag die je op autopiloot doet. Denk aan de afwas, stofzuigen of opruimen. Deze kan je gebruiken om lekker te dagdromen over je doelen
Momenten genoeg dus. De passage uit de bijbel is hierop ook van toepassing.
Het basisprincipe is des te meer je jouw gedacht kan richten op wat je wil, des te minder weerstand je hebt.
Affirmaties
Affirmaties worden vaak gepresenteerd als ‘HET’ middel om van je dromen werkelijkheid te maken.
Als je zoals ik moeite hebt om dat te ervaren dan is dat niet raar, want het is eigenlijk best een ingewikkeld middel. Zeker als de nuances niet duidelijk zijn. En die nuance zijn er.
Maar waarom zijn affirmaties dan zo lastig? En welke middelen zijn er nog meer om je onderbewuste zo te trainen dat de acties die je wil doen makkelijker worden?
Het doel van affirmaties
Affirmaties veranderen niet iets wat ‘is’. Ze zorgen er niet voor dat de wetten van de natuur gebroken worden.
Affirmaties zijn een middel om weer terug te gaan naar die natuurwetten. Naar hetgeen wat ‘is’.
Het is normaal om gezond te zijn. We verstoren de balans met een gestrest levensstijl, veel te veel suiker, alcohol en cafeïne.
Rijkdom is overal om je heen. Het zin in de grond, het staat op de grond in de vorm van gebouwen. Die gebouwen zijn weer meer waardevol omdat mensen hun producten en diensten er uit verkopen. Er komt geen einde aan de rijkdom, je kan alleen maar iets toevoegen eraan.
Een middel is niet ‘waar’ of ‘niet waar’
Een affirmatie kan je dus gebruiken om BEWUST te worden van het feit dat gezond zijn heel normaal is en dat rijkdom overal om ons heen is etc.
De valkuilen in het gebruik van affirmaties zijn onder andere dat het doel van het middel niet helder is. Het doel is om
- Bewust te worden van wat waar (echt) is.
- Het gevoel wat hoort bij hetgeen wat je wil hebben of wil zijn naar voren te brengen.
- De acties die daarbij horen en uit dat gevoel voortvloeien, toe te staan.
De grootste valkuil in het gebruik van affirmaties is om het bovenstaande het oog te verliezen. Je overtuigt jezelf niet van het bovenstaande omdat je er eigenlijk niet in gelooft. Het is voor je onderbewust nog niet waar.
Een hamer (affirmatie) is alleen niet ‘waar’ of ‘onwaar’. Het is een middel. In dit geval is het middel bedoelt om je bewust te maken van wat is en altijd zal zijn en het gevoel wat daar bij hoort.
Alternatieven voor affirmaties
Dat affirmaties effectief zijn is zeker. Het is alleen een redelijk lastig middel. Gelukkig zijn er meer 🙂
Visualisatie
Deze techniek gebruikt het mechanisme waarmee je zelf al een concept of idee formuleert.
Heb je wel eens ervaren dat je zin had in pizza en dat ’s avonds wilde bestellen. Je denkt er gedurende de dag aan, je denkt na over welke pizza je wil bestellen (en je krijgt er ook al zin in)
Of bijvoorbeeld wanneer je een reisje gaat boeken of misschien wel op wintersport. De voorpret, het ‘uitkijken’ naar de vakantie geeft je al zo’n goed gevoel. De details vul je langzaam in. Wat begon bij een idee vloeit op natuurlijke wijze over naar het kopen de vliegtickets, heb inpakken van de koffers en naar de uiteindelijke vakantie zelf.
Dit proces is visualisatie, dat hoef je niet ingewikkelder te maken dan het is.
Visualisatie voor als je niet in ‘plaatjes’ denkt
De valkuil voor veel mensen is dat je in plaatjes zou moeten denken om deze methode effectief te maken. Dat is niet zo. Zelf zie ik geen plaatjes als ik mijn ogen dicht doe, maar het formuleert zich een concept. Lastig uitleggen als jij wel in plaatjes denkt.
Stel je denkt vooral in geluid, dan kan ga je datzelfde proces als wat hierboven beschreven staat door de stem in je hoofd. Het gaat erom dat je houding ten opzichte van iets veranderd in dat van vertrouwen.
De Baudouin techniek
Deze techniek is bedacht door dr. Charles Baudoin, een psychologie professor in Zwitserland. Hij heeft o.a. veel boeken geschreven over onderwerpen als autosuggestie.
De Baudouin techniek werkt eigenlijk een beetje hetzelfde als visualisatie, maar dan net iets anders. Makkelijker.
Met de Baudoin techniek, neem je de waardes onder de loep die jij belangrijk vindt. Door na te denken over hoe iets zou zijn krijg je vanzelf datzelfde gevoel.
Iedereen heeft wel eens nagedacht over het zou zijn als je de lotto wint. Wat wilde jij toen allemaal met dat geld doen? Lekker op vakantie? Snelle auto’s kopen of een huis met zwembad?
Hoe voelde je je toen hierover nadacht en het misschien wel met vrienden en vriendinnen over had?
Het vast houden van dat gevoel is de essentie van de Baudoin techniek
De volgende stap is om die hele gedachtegangen samen te vatten in een aantal woorden. Die woorden zijn het anker om diezelfde gedachtegang weer af te gaan en datzelfde gevoel weer naar boven te brengen.
Vervolgens kan je die woorden gebruiken om de zelfde ‘state-of-mind’ te triggeren. Probeer dit een aantal keren op vaste momenten op de dag te doen, ’s ochtends, ’s avonds, door de middag, voor en na het eten.
Let op, niet alleen het nadenken over resultaten krijg je een goed gevoel van. Je kan ook de dagelijkse taken mooier maken. Gezond eten en veel water drinken geven bijvoorbeeld ook al een goed gevoel.
Door beredeneren
Redeneer het uit waarom je iets wel kan in plaats van waarom je iets niet kan. Daarna kan je je taken afronden en doen wat je moet doen met alle vertrouwen dat het resultaat volgt.
Een zaadje van een paprika wordt uiteindelijk een paprika plant. De vakantie waarover je nadenkt, wordt uiteindelijk geboekt en uiteindelijk beland je na een opvolging van logische stappen (die misschien niet altijd duidelijk zijn) op je vakantiebestemming.
Je hoeft niet alles van tevoren te weten, veel details en rand zaken lossen zich vanzelf op.
Rijden er geen bussen van het vliegveld, is er altijd nog wel een taxi. Net zoals je op reis het vertrouwen hebt dat je uiteindelijk bij je hotel kan komen, zo leiden gedachten altijd tot actie en tot resultaat.
Het probleem is hier, maar de oplossing is er ook
Hoe groot je probleem of doel ook is. Voor elk probleem bestaat een oplossing. Als er geen oplossing was dan is het geen probleem, want je kan er niks aan doen. Dan kan je alleen de situatie accepteren. Is er wel een oplossing dan weet je wat je moet doen en dan is er ook geen probleem meer.
De ‘laat het los’ methode
Ken je deze situatie op het werk? Je werk voor de lunch aan een lastig probleem. Je valt het vanuit alle hoeken aan. Je probeert X, Y en Z, maar je lost het niet op.
Dan ga je lunchen en misschien daarna even een lunchwandeling maken. Zodra je ontspannen bent gaat je onderbewuste met het probleem aan de slag en presenteert je een oplossing.
Dit is het creatieve principe. Benader het probleem vanuit alle kanten en laat dan los. Je onderbewuste gaat ermee aan de slag wanneer je ontspannen bent.
Het ontspannen en het loslaten is integraal. De omgekeerde situatie ken je waarschijnlijk ook wel.
Je hebt hard gestudeerd voor een proefwerk, maar tijdens het proefwerk lijken je hersens wel blanco. Je bent alles vergeten door de stress en de spanning. Zodra je de zaal uitloopt en je jezelf erbij neergelegd heb schieten je alle antwoorden weer te binnen. Hoe komt dat? Omdat je dan hebt los gelaten
Probeer altijd alles zoveel mogelijk vanuit een positie van vertrouwen en ontspanning te doen. Het werk is gedaan, heb vertrouwen dat je het doet op het beste van je kunnen (op dat moment).
‘S Avonds lezen over het onderwerp
Deze techniek heb ik zelf gevonden.
Ik merkte dat wanneer ik boeken over gezonde voeding las op mijn e-reader, dan was het de volgende dag een stuk makkelijker om de dingen te doen die daar bij horen.
Hoe komt dat? Je wordt dan eigenlijk al de persoon die op zoek gaat naar informatie en die dit soort dingen belangrijk vindt
Let wel op, dat het lezen over niet het actie ondernemen vervangt. Daarom werkt het zo goed om ’s avonds op je e-reader te lezen wanneer je in je bed ligt. Normaal consumeer je (of ik ieder geval) allemaal reels en Instagram troep. Nu val je in slaap terwijl je bezig bent met je doel. Je hersenen kunnen daar dan 8 uur mee aan de slag in de avond.