Ik maak me er ook schuldig aan, lekker scrollen op Instagram of telegram terwijl je in je bed ligt. Tot je opgegeven moment zo moe bent dat de telefoon uit je hand op je hoofd valt.
Bepaald ideaal is het niet, maar gelukkig zijn er andere mogelijkheden zodat je toch iets te doen hebt, maar niet je hersenen bombardeert met allerlei prikkels die een kwalitatieve nacht rust verstoren.
Je kan dit stapje voor stapje bereiken door, alle functies die je telefoon (zoals de wekker, etc) vervangt.
Waarom slapen zonder je mobiel?
Er zijn eigenlijk twee grote redenen. Fysiek en mentaal beiden hebben natuurlijk invloed op elkaar zoveel in de negatieve zin als in de positieve zin. Het is hier belangrijk om bij stil te staan omdat het effect dus dubbel zo hard binnenkomt.
Blauw licht blaast je ogen in
Je lichaam zijn/haar dag- nachtritme wordt voor een groot deel geregeld door licht.
Vooral het blauwe licht vam eem, mobiel wat direct je netvlies instraalt zorgt ervoor dat je de slaap niet kan vatten.
Naast dat het lastiger is om in slaap te vallen zorgt het er ook voor dat de kwaliteit van je slaap slechter wordt.
De 7/8 uur dat je slaapt
Slaap is een ingewikkeld iets. Wetenschappers weten nogsteeds niet zo goed wat het nut van slaap en van dromen is. Wat we wel weten is dat het nodig is voor herstel en reparatie.
De manier hoe je in slaap valt, draagt hier direct aan bij. Soms heb je dat je droomt over waar je het laatste mee bezig was. Dat betekend eigenlijk dat je slaap beïnvloed wordt door wat je ervoor gedaan hebt.
De laatste gedachten waarmee je in slaap valt en de algehele gemoedstoestand is erg belangrijk voor hoe je hersteld.
Omdat elke avond 7 of 8 uur slaap zo’n groot gedeelte van je leven is, is het handig dat je hier ook bij stil staat.
Zo slaap je zonder mobiel
Het lijkt stom dat we het hier überhaupt over moeten hebben, maar ik weet als geen ander dat gewoontes moeilijk zijn om te kunnen doorbreken.
Daarom is het belangrijk om met kleine stapjes, te werken. Als je van jezelf vraagt om direct die telefoon weg te klepperen dan hou je dat mischien een week vol, maar op de lange termijn is het niet vol te houden.
Daarom is het belangrijk om het met kleine stappen te veranderen, zodat je het volhoud en de nieuwe weg normaal word voor je.
Dit is te doen door de gewoonte van slapen met je telefoon te beschouwen als een bedraad oordopje wat in de knoop zit.
Om die uit te knoop te halen begin je stapje voor stapje, met als eerste de makkelijkste knoop.
Functie van een Telefoon vervangen
Je telefoon vervuld ‘S avonds een aantal functies. Die gaan we één voor één vervangen met betere alternatieven.
Dit hoeft geen eindstation te zijn, je kan daarna altijd nog weer een betere gewoonte introduceren.
Alternatief voor je mobiel als wekker
Als je de mobiel ook als wekker gebruikt, dan is de makkelijkst stap om je telefoon gewoon op je nacht kasje neer te leggen. Je valt dan in ieder geval niet in slaap met je telefoon. Het nadeel hiervan is dat je wel de telefoon ’s ochtends direct erbij pakt om hem uit te zetten.
De volgende stap is om je telefoon in je nachtkastje te leggen. Een alternatief voor de wekker functie kan dan bijvoorbeeld een wekker van de blokker zijn. Mocht je daarvoor gaan, koop er eentje op batterijen die kan je dan ook meenemen als je ergens naartoe moet.
Ik gebruik zelf mijn smart watch als wekker. Die trilt je wakker, dat is wat rustiger wakker worden, maar niet iedereen wordt daar wakker van.
Nog even bezig voor het slapen
En hoe kan je het scrollen op Instagram of YouTube filmpjes vervangen?
Het einddoel is uiteindelijk dat je alleen met je eigen gedachten in slaap kan vallen. Dit kan erg lastig zijn, maar gelukkig zijn er altijd een paar tussenstappen mogelijk.
De E-Reader is hier echt heel goed voor. Zelf zit ik ook nog in deze stap, daar gebruik ik mijn Kobo voor. Zo’n E-Reader geeft een stuk minder prikkeling ’s avonds dan filmpjes of andere multimedia.
Ten eerste kan zo’ ’n E-Reader maar één iets en dat is boeken weergeven. Je hebt geen notificaties, geen browser, niks. Je kan ook zelf uitzoeken wat voor een boeken je prettig vind om te lezen.
Kortom, je bent een stuk bewuster, een stuk meer in controle dan dat je bent met de mobiel.
Maar hoe zit het dan met het licht van zo’n E-Reader? Dat is ook een stuk beter. Mijn Kobo heeft zelfs een blauw licht filter, en een stand voor een heel klein beetje licht.
Daarnaast schijnt het licht niet direct in je ogen, maar komt met mer vanaf de rand naar het scherm toe. Kortom: een heel ander verhaal dan het licht van een mobiele telefoon.