Ga naar de inhoud

Meer concentratie tijdens het studeren

Je kent het wel, je ‘moet’ nog enorm veel doen voor je studie in een korte tijd. Dat komt dus neer op lange dagen studeren.

Maar hoe doe je dit nu effectief? Je wil aan het eind van de dag nog net zoveel onthouden als aan het begin. Je wil met net zoveel focus aan de slag kunnen als wanneer je begon.

Dat is effectief studeren!

De meeste blogs geven je de standaard tips, leg je telefoon weg, drink genoeg water, etc. Deze onderdelen zijn zeker van toepassing, maar hier gaan we een stukje dieper.

Uiteindelijk is een stukje focus ook iets wat je kan trainen. En wanneer je focus traint, kan je dit overal voor gebruiken, niet alleen voor de studie

Het Doel – Focus en Ontspanning

“The greatest effort is not concerned with results.”

~ Atisha

Zeker als je lange en zware stof hebt wat je jezelf eigen wil maken is het goed om een manier te vinden van studeren die vol te houden is.

Als je met frisse tegenzin studeert, maak je het jezelf veel te zwaar. Je wil eigenlijk ZONDER weerstand aan de slag gaan. Met de focus op het proces in plaats van het resultaat of de gevolgen daarvan.

Deze manier van werken bereik je door

  1. Afleidingen te beperken zodat je aandacht kan trainen.
  2. De dag goed begint, zodat je ‘batterij’ vol is voor je studie.
  3. Alle vormen van weerstand wegnemen: zowel fysiek en mentaal.

Afleidingen

“Distractions are like mosquitoes. They may be small, but they can be deadly.”

~ Chris Bailey

Weet je nog die staat van focus en ontspanning tegelijk? Elke keer dat je reageert op een push-notificatie dan stap je uit dat proces.

Maar dat is niet het enige! Je LEERT jezelf ook dat afgeleid zijn, wenselijk is. Dan wordt afgeleid zijn dus de norm.

Je traint altijd iets, of je nu wil of niet

Alles wat je doet, daar word je beter in. Dat in feite wat training betekent. Stel je speelt veel games of je doet veel aan sport, dan word je snel beter in de techniek.

Hetzelfde geldt helaas ook voor de dingen die je onbewust doet. Dit kan je bijvoorbeeld terug zien aan je gewoontes.

Stel je studeert 2 uur op een dag, dan train je jezelf om 2 uur lang gefocust bezig te zijn. Wat doe je die andere 16 uur dat je wakker bent?

Hoeveel uur per dag scrol je door je Instagram Reels heen? Hoelang zit je in nieuwsgroepen op telegram of in je Twitter Timeline?

Dat zijn allemaal momenten waarin je traint om afgeleid te zijn.

Gelukkig hoef je niet helemaal zonder Instagram Reels. Je kan het inplannen, opslaan en later doorsturen.

Plan afleidingen in

Je hoeft niet 100% van de tijd productief te zijn als je dat niet wilt. Jij bepaalt zelf de regels en welk resultaat je wil hebben. Wees hier wel bewust in. Scrol wanneer je wil scrollen, werk wanneer je wil werken.

Wat kan helpen is om bewust momenten in te plannen voor afleidingen zoals Twitter, Instagram of TikTok. Pak een specifieke start en eindpunt.

Het helpt om als eindpunt ook direct een nieuwe bezigheid te pakken (en een kleine substap daarvan te formuleren).

Bijvoorbeeld:

  1. Nadat ik thuis kom van werk, zone ik even lekker uit met Instagram.
  2. Nadat het 18:00 is, leg ik mijn telefoon weg en open ik mijn studieboek waar ik gebleven was.

Beperk afleidingen

Wanneer je de bovenstaande strategie volgt, is het belangrijk dat je buiten die focus blokken de afleidingen beperkt.

Het allerbeste is om de telefoon helemaal niet in het zicht te hebben. Laat hem liggen waar je hem pas later kan pakken. Een andere optie is om de wifi uit te zetten of op vliegtuig modus.

Zelf heb ik alle notificaties van WhatsApp en Telegram uitgezet, dus ik moet actief kijken of er berichten zijn.

Je kan hier ook schema’s voor instellen. Ik kan me voorstellen dat je in het weekend graag wel alle berichten van je vrienden wil zien en door de weeks niet.

Nogmaals, het is jouw feestje, dus jij bepaalt de regels 🙂

Beperk ‘shortform’ content

Een ander alternatief is om shortform content te beperken.

Wat short form content zoals reels en tweets doen is het trainen van consumeren. Je consumeert content en over het algemeen leer je er niets van. Laat staan dat je dingen anders gaat doen.

Soms heb je wel nuttige inzichten (deze blog is gestart door één zo’n inzicht), maar die zijn wel schaars.

Vind je het lastig om content zoals Reels en YouTube shorts te mijden? Dan zijn er nog een paar dingen die je kan doen:

  1. Probeer het in ieder geval ’s ochtends en ’s avonds te beperken.
  2. Gebruik een App Timer.
  3. Maak een nieuw account waar je alleen abonneert op nuttige accounts. Denk bijvoorbeeld aan studie gerelateerde accounts of tutorials over de sporten die je doet.

Nu je wat middelen hebt om grip te krijgen op dingen die je aandacht wegnemen kan je actief aan de slag om je aandacht te trainen

Zo train je om gefocust te zijn en te blijven

Het mooie is dat alles wat je doet eigenlijk al een training is. Dus eigenlijk is het genoeg om alles wat je doet op een aandachtsvolle manier te doen.

Echte focus is niet geforceerd. Het komt voor uit met je aandacht bij hetgeen wat je doet te blijven. Wanneer je aandacht verliest, merk dit op en beweeg je aandacht (zonder waardeoordeel) terug.

Single Tasking

“Wanneer je twee dingen tegelijk doet, doe je beiden dingen half”

Mindful met je mobiel

Met je mobiel is niks mis! Zo gebruik ik mijn mobiel zelf om op dode momenten van de dag content te schrijven. Een super productief middel. Dit is ‘single tasking’ op je mobiel.

De mobiel heeft zijn plek, maar niet op de volgende manieren:

  1. Tijdens het eten.
  2. Wanneer je met vrienden / vriendinnen op een terrasje zit.
  3. Wanneer je ook half TV aan het kijken bent

Hiermee train je om afgeleid te zijn.

Begin de dag goed

“Ochtendstond heeft goud in de mond”

Door de dag goed te beginnen zet je direct de toon. Als het eerste wat je doet ’s ochtends je telefoon erbij pakken, zet je gelijk de toon om afgeleid te zijn.

Zorg voor een duidelijk ochtendritueel. Zorg ervoor het studeren een onderdeel is, direct na je ontbijt.
Je kan een paar dingen doen om er voor te zorgen dat je makkelijk aan je studie begint ’s ochtends:

Een goede dag begint de avond van tevoren

Leg al het materiaal de avond van tevoren al klaar. Dit kan je zo uitgebreid doen als nodig. Zorg ervoor dat je boek al op de juiste bladzijde ligt en je notities, pen en papier ernaast. Je kan zelfs al je waterfles klaar zetten.

Daarnaast is het belangrijk om voor een duidelijk plan te zorgen. Waar begin je mee? Wanneer is het voldoende geweest.

Zelf heb ik gemerkt dat het niet helpt om jezelf deadlines te stellen. Door te focussen op “ik moet morgen 4 hoofdstukken kennen” leg je jezelf veel te veel druk op.

Maak de stappen om te beginnen zo klein mogelijk. Hierbij hoort ook een stukje mindset.

” De resultaat paradox: Focus meer op proces dan resultaat en je krijgt betere resultaten “.

Een studie ritueel maken

Het helpt om expliciet te zijn in je studie proces Zo leer je wat wel werkt voor jouw en wat niet.

In plaats van dom door te akkeren kan het soms een stuk beter zijn om de handrem’ omlaag te doen.

Er zijn veel studie methodes, maar de pomodoro techniek werkt over het algemeen erg goed

De pomodoro techniek toegepast op leren

De pomodoro techniek is erg geschikt voor leren. Het heeft begin en eindpunten, pauzes en een manier om met afleidende gedachtes om te gaan.

Kort samengevat werkt de pomodoro techniek zo:

  1. Werk voor 25 minuten aan je studie.
  2. Schrijf alles op wat je te binnenschiet (wat je later nog wil doen) . Zo is het uit je hoofd.
  3. Neem 5 minuten pauze.
  4. Na 4 pomodoros neem je een langere pauze van 15 minuten.
  5. Bekijk de lijst met afleidingen aan het eind van de dag en streep door wat niet meer relevant is.

Een paar tips specifiek voor de studie:

  1. De eerste 5 minuten van een pomodoro kan je even herhalen wat je in het vorige blok hebt geleerd. Zo blijft het beter hangen
  2. De lengtes van de blokken kan je variëren of langzaam opbouwen. Ook dit kan je trainen.

Lees hier meer over de pomodoro techniek.

Naast de pomodoro methode kan het lastig zijn met een echt lastige studietaak te beginnen. Denk bijvoorbeeld aan je masterthesis of een grote opdracht.

Gelukkig valt dit met een stukje bewustwording en mindset goed op te lossen.

Weerstand om te beginnen met studeren wegnemen

Uit mijn eigen studietijd weet ik nog dat het beginnen aan moeilijk dingen toch nog wel wat voeten in de aarde had.

Tegenwoordig ben ik er vrij goed in, maar dat is niet altijd zo geweest.

De weerstand om te beginnen is eigenlijk een vrij simpel fenomeen. Het wordt gegeneerd door je hersenen om je te beschermen.

Iet wat moeilijk is (of lijkt) kan namelijk potentieel veel risico hebben zoals sociale risico’s, falen, fysieke risico’s.

Ons brein is nog een product van de biologische evolutie en niet 100% compatibel met de huidige maatschappij.

Daarom vraagt het oplossen van dit soort weerstand wat aandacht en reframing van je mindset.

Weerstand ligt niet aan het vak, de studie of de taak

Als je er wat dieper over nadenkt, dan komt weerstand dus niet van de taak zelf, maar hoe je er over denkt.

Iets wat je als makkelijk beschouwt daar heb je over het algemeen geen problemen mee, maar grote opdrachten zijn lastiger.

Reframe de opdracht

Wanneer je naar de top van de berg kijkt, dan kan het erg intimiderend zijn. Wanneer alleen naar de volgende stap kijkt, dan wordt het al een stuk makkelijker.

Zolang je voorbereid op reis gaat, dan kom je wel aan op de top van die berg.

Onderweg zijn er genoeg rustpunten en de route naar boven toe is bekend. Het is maar zelden dat je echt iets 100% nieuws verkend.

Dus om de berg te beklimmen hoef je alleen de eerste stap te zetten en daarna de volgende.

Dit gaat niet over het beklimmen van bergen!

Bewust met je woorden

Je gebruik van bepaalde woorden ‘verraad’ vaak je gedachten over een bepaalde taak.

En hoe je over iets of over jezelf denkt, heeft veel invloed op hoeveel weerstand je ervaart.

Het systeem in je hersenen wat hier verantwoordelijk voor is, is het reticulaire activatie systeem. Het zoekt naar informatie wat past bij wat jij verteld hebt wat belangrijk is. Los van of dit goed of slecht is.

Ik maak me hier zelf ook schuldig aan: “Oh, ik moet dit doen, ik moet dat doen”

Nee! Je hebt er voor gekozen om iets te doen. Er zijn altijd alternatieven, ook al zijn die alternatieven vaak minder wenselijk.

Het is goed om hier bij stil te staan en je taalgebruik op een andere manier in te zetten. Frame de zaken (wel naar waarheid) maar op een constructieve manier

Hier zijn nog twee veel voorkomende voorbeelden:

Ik ben hier slecht in
Het is misschien waar, maar het helpt je niet. Een ander facet van het slecht zijn in iets, is dat je het NOG niet begrijpt.

Andere frames die ook waar zijn, maar wel constructieve.

  1. Dit heeft nog wat oefening nodig. (De focus op “ik kan er beter in worden”)

Dit vak is moeilijk
Dit is misschien waar, maar helpt het ook? Het doel is om het makkelijker te maken door kennis op te doen. Met zulke gedachten blijf je hangen in het feit dat het moeilijk is (en het levert dus weerstand op)!

Probeer het te reframen op de volgende manieren:

  • Wat snap ik hier niet aan?
  • Vanaf waar begreep ik het nog?
  • Wat is de volgende logische stap.